push &,

z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]

rampa to sposób progresji. np RAMPA 6 oznacza, że wykonujesz 6 powtórzeń w serii, a w ilu? zależy od Ciebie. Np długa rampa - dla ćwiczeń heavy wygląda następująco: W Push pressie wyciskasz 1x100kg, wiec 20x6 // 35x6 // 50x6 // 65x6 // 80x4-6 // 95x2-3 // 102.5x1. Chodzi tu o stopniową aktywacje włókien.

Poniedziałek 22.02-DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (300g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) śliwki suszone (20g) B: 47 ; Tł: 31 ; WW: 93 ; kcal: 833 II posiłek: jaja całe (180g) chleb wieloziarnisty(140g) olej lniany(25g) pomidor (150g) mleko 2% tł (200g) B: 38 ; Tł: 23 ; WW: 72 ; kcal: 647 III posiłek: [...]

[...] mam 20xwypady chodzone czyli 20 na jedna noge razem 40 czy w sumie 20? Trening tydzień "lekki" 1. przysiad 4x14-47kg 2. MC4x15 52kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone Zrobiłam w sumie 8 obowdów nie wiem ,ale chyba mało wyszłojakos ciezko mi sie zmobilizowac ,by robic szybciejtak mam z interwałami [...]

wojt3kk - nie! 1-3 razy w tyg ale codziennie to za duzo. przertrenujesz latwo luk_krk - 4 razy w tyg nogi to slabe wyjscie. mondoN2 - napewno nie xxDLugixx - ogolnie ten trenig tego typu jest sredni. bardziej polecam fbw michel100 - jak to fbw to dal bym tak: Przysiady cos na 2 glowy Wioslowanie Podciaganie Wyciskanie lezac/skos Push pull/ itp [...]

[...] klata nogi barki i do tyhc dni dodajemy lapy a jak chesz miec łapy w osobnym dnu, bo np suepr c rosna jak ej robsz razem to klata grzbiet nogi barki łapy albo pull (korpus) push (korpus) leg arms same nogi starsznie biednie... Conajmniej po heavy i izolacji na przod tyl ud(przysiad, prostowanie, rdl/zuraw, uginanie), to minimum z minimum, dla [...]

Barki-nie jest zle.Przyczepic sie idzie powtorzen.Ale polecam ci cos zupelnie nowego- 1.Push press 4x8/10p 2.Podciaganie liny lub hantli(cw podobne do podciagania sztangi do brody) 3.MDS Wymach boczny zwykly/power wymach/db raise 2s-8/10p dla pierwszej wersji W kolejnym tyg robisz 3s mds/dalej robisz 4s mds/potem wracasz do 2 i spowrotem 3/4 [...]

push press co to jest? wyciskanie? mds, wymach - to poprostu unoszenie hantli w bok? sory ze ale nie spotkałem sie z tymi nazwami zamiast pompek na trica co dac? Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2010-02-24 13:08:53

Push press http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM to srodkowe.Z wybicem nog robisz by brac wiekszy ciezar i pominac ruch niebezpieczny dla barkow od szyji do brody. MDS-tak/pierwszy czlon to unoszenie hantli na boki zwykle-w ktorym jestes najslabszy/potem od razu tym samym ciezarem robisz power wymach-wersji w ktorej jestes silniejszy-robisz [...]

Poniedziałek - DZIEŃ Nr 36- DT Nr 7 Dieta & suplementacja Śniadanie: VPX Syngex 45g Siemię lniane 5g Leucyna 5g Omega-3 1g Easy-C 1g Echinacea 2 caps II posiłek: Mix kurowo-wołowy 200g Warzywa 200g z fetką III Posiłek Ultimate Whey Supreme 45g Leucyna 5g Easy-C 1 caps Przed treningiem Anabolic Innovations 20g Glycerol Monostearate 3g IV [...]

Trening siłowy 5x5 "B" #26 1.Przysiady. 60x5 80x5 90x5 100x5 110x5(pas) Nogi jakoś dzisiaj bolały ale przysiad bez większego halo 2.Push press 40x5 60x5 65x5 70x5(pas) 75x5(pas) przy 70x5 spoko ze sporym luzem, ostatnia seria na styk 3.Martwy ciąg 70x5 100x5 115x5 130x5 145x5(pas)REKORD! czy było ciężko? oceńcie sami 4.Podciąganie 10x 8x [...]

[...] osoby słabe nie wykorzystają ich potencjału. SIŁA STATYCZNA TO PODSTAWA DLA SIŁY DYNAMICZNEJ po 2:ćwiczenia dynamiczne:podrzut,rwanie,high pulls,ciągi rwaniowe i podrzutowe,push press,dynamiczne wiosło,podciąganie dynamiczne,wiosłowanie półsztangą itp Nie pisze już że w dyscyplinach gdzie występuje jakiekolwiek zwarcie sama siła statyczna [...]

[...] zza głowy - nienaturalny tor ruchu, w dłuższej perspektywie czasu grozi kontuzją, wyciskaj sprzed głowy i tak żebyś nie musiał jej odchylać do tyłu > poszukaj filmików push press lub military press unoszenie bokiem - zgaduje że za bardzo szarżujesz z ciężarem, a to nie jest ćwiczenie heavy - zmniejsz ciężar lub jak wciąż masz problemy rób [...]

1. Można - push press 2.Wyciskanie tylko sprzed głowy i moze być siedząc, ale lepiej stojąc. 3. Nic, odpocznij tydzień i pilnuj michy. 4. Najlepiej wszystko - gruntownie zmodernizować plan. 5. Bardzo dużo. 6. Brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu, więc w sumie nie ma takiej potrzeby. Jednak jedna sesja w tygodniu byłaby wskazana. 7. W tym planie [...]

15AA Czwartek 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 (47.5KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC (OD DESKI 8CM) 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 (75KG*13) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK(bez przerw) 5KG*15 9KG*15 (9KG*15 ) 5KG*15 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*15 13KG*15 17KG*15 [...]

BARKI AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 2 seria 45% 1 RM 6 powt 3 seria 70% 1 RM 6 powt 4 seria 75% 1 RM 6 powt 5 serie 80% 1 RM 6 powt 6 seria 85% 1 RM 6 powt 7 seria 60% 1 RM - max powt. 3. HTH - Power upright row z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, [...]

Takze proponuje najpierw pompki, wyciskanie i potem push press

robic wiecej serij na klate?czy mniej na bica? jodelko leg push pull chodzi o to zeby robic np klate barki i trica na jednym treningu? pull- plecy i bica jak o to chodzi to czemu ma to byc lepsze jezeli robiac kalte juz mam zmeczone barki i trica?

A czemu push press po pompkach? Po co oddzielac tak ze klatka/barki/klatka?

ale żem bary dzisiaj zmęczył =/ trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 35*3 50*3 65*3 80*3 95*2 dyskomfort w szyi 110*0 nie chciało się oderwać nawet 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 3 seria 70% 1 RM 6 powt 70*6 4 seria 75% 1 RM 6 powt 75*6 5 serie 80% [...]